Les bienfaits du manganèse 

Le manganèse (Mn) est un minéral que l'on trouve en petites quantités dans les plantes et les êtres humains. Cet oligo-élément essentiel à l'organisme n'est pas naturellement sécrété par ce dernier. Il est donc important d'avoir des apports alimentaires optimaux et d'utiliser également des suppléments en manganèse pour éviter les carences. Oxylabhealthcare vous dit tout ce qu'il faut savoir sur ce minéral présent dans plusieurs formules de nos compléments alimentaires.

Découvert depuis la préhistoire, le manganèse a eu de nombreuses utilités au fil des siècles. Ce minéral est utilisé aujourd'hui dans de nombreux domaines comme la botanique, la métallurgie et la médecine. Sa présence n'a été détectée dans les aliments qu'au XIXe siècle. Il a alors été retrouvé dans des aliments comme la betterave, le thé et la carotte.

Le manganèse est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle primordial dans la santé humaine. Il est considéré comme l'un des minéraux les plus importants pour le bon fonctionnement du métabolisme et une nutrition optimale. Également connu sous le nom d'alliage de magnésium, le manganèse contribue à protéger les cellules des dommages oxydatifs et à renforcer les os, les dents et les tissus conjonctifs.

En plus d'être présent naturellement dans de nombreux aliments tels que les céréales complètes, les noix, les légumineuses, les fruits et les légumes, le manganèse peut également être pris sous forme de complément alimentaire à des fins thérapeutiques.

Les avantages du manganèse sont nombreux, mais certains des principaux avantages sont les suivants :

• Amélioration des fonctions cognitives :
  Le manganèse contribue au fonctionnement du cerveau en aidant à la synthèse des neurotransmetteurs qui soutiennent les processus cognitifs tels que l'apprentissage et la formation de la mémoire.
  
  
• Métabolisme stimulé :
  Le manganèse est impliqué dans de nombreuses voies métaboliques, notamment le métabolisme du glucose, qui prévient les pics de glycémie. Il facilite également l'absorption des vitamines B1 (thiamine) et E, deux nutriments essentiels à une régulation métabolique saine.
  
  
• Renforcement osseux et soutien du tissu conjonctif :
  Des études ont montré qu'un apport accru en manganèse alimentaire peut améliorer la densité minérale osseuse tout en renforçant le tissu conjonctif - ce qui le rend bénéfique pour les personnes souffrant d'ostéoporose ou de douleurs/raideurs articulaires dues au vieillissement ou à des blessures.
  
  
• Protection contre les radicaux libres nocifs :
  Le stress oxydatif causé par les radicaux libres a été lié à des maladies chroniques comme le cancer. Ainsi, un apport suffisant en manganèse peut contribuer à protéger les cellules des agents nocifs, ce qui améliore l'état de santé général au fil du temps.

Dans l'ensemble, l'augmentation de l'apport quotidien en manganèse par le biais de l'alimentation ou de la supplémentation offre de nombreux avantages, allant de l'amélioration des fonctions cognitives à la protection contre les agents nocifs à l'origine de maladies, ce qui en fait un nutriment essentiel pour tous !

Le manganèse joue plusieurs rôles importants dans l'organisme. Il est essentiel à la formation osseuse et celle du tissu conjonctif, et il intervient aussi dans le métabolisme des acides aminés (protéines), des glucides et des lipides. Cet oligo-élément est essentiel à la production de l'insuline, une hormone qui permet à l'organisme de contrôler sa glycémie.

Le manganèse est aussi nécessaire à la synthèse et à l'activité d'enzymes telles que le superoxyde dismutase. Ce dernier protège les cellules et les tissus contre le stress oxydatif. Enfin, le manganèse favorise la fertilité.

Une petite carence en manganèse peut se manifester par de la fatigue, des problèmes digestifs, des douleurs articulaires… D'importantes carences chroniques peuvent entraîner des dysfonctionnements au niveau du métabolisme des glucides, des graisses et des protéines dans l'organisme.

Un manque de manganèse peut également entraîner des problèmes de développement osseux, et conduire à un risque accru d'infection. Des problèmes de peau comme la dermite squameuse et l'hypercholestérolémie sont par ailleurs souvent signalés chez les personnes qui souffrent d'une carence en manganèse.

Enfin, selon une étude récente, il semble qu'un lien existe entre une carence en manganèse et la maladie d'Alzheimer.

Le manganèse est présent dans une grande variété d'aliments. Il est particulièrement abondant dans les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les graines, le thé et les légumes verts à feuilles. On trouve aussi du manganèse dans certains fruits de mer, comme les huîtres et le crabe.

Voici le top 10 des aliments riches en manganèse :

• les noisettes (12,7 mg),
• les moules (6,8 mg),
• les graines de citrouille, rôties (4,3 mg),
• les céréales du petit-déjeuner, les multigrains (3,7 mg),
• le son de blé (1,9 mg),
• les pâtes alimentaires au blé entier, et cuites (1,4 mg),
• les haricots de Lima cuits (1,2 mg),
• le riz brun cuit (1,1 mg),
• les flocons d'avoine (0,9 mg).

Le corps ne stocke pas le manganèse. Pour cette raison, il faut veiller quotidiennement à avoir un apport optimal. En plus d'avoir une alimentation équilibrée, vous pouvez utiliser un complément alimentaire.

Cela vous permet de mesurer avec précision la quantité de cet oligo-élément essentiel que vous consommez. Pour vous aider, Oxylabhealthcare propose plusieurs formules riches en manganèse.

Par exemple, Oxylab Global Vitamin est un complexe de vitamines, de minéraux, et oligo-éléments qui vous redonne de l'énergie et booste l'immunité. Oxylab Arti-Flex quant à lui vous offre un meilleur confort articulaire et une meilleure santé osseuse.

Autrefois, l'apport nutritionnel recommandé pour le manganèse se situait entre 1 et 2,5 mg par jour pour un adulte. Depuis quelques années, selon les recommandations de l'Agence nationale de sécurité de l'alimentation, de l'environnement et du travail, l'apport nutritionnel pour un adulte est de 5 mg pour les femmes et de 8 mg pour les hommes.

Pour les enfants, l'apport nutritionnel recommandé varie entre 0,2 et 5 mg selon l'âge (voir tableau ci-dessous).

Tableau : Apport nutritionnel recommandé en manganèse pour les bébés et les adolescents

Malgré ces recommandations, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour recevoir des conseils sur mesure par rapport à vos besoins personnels et votre état physiologique. Cette précaution est nécessaire, puisque le manganèse peut être toxique à très haute dose.

Il peut alors provoquer des troubles comme les hallucinations, la perte de mémoire et d'autres problèmes neurologiques, respiratoires ou hépatiques. Les suppléments de manganèse doivent être évités chez les personnes qui souffrent de problèmes rénaux.

Pour pallier les surdosages, chaque complément alimentaire que propose Oxylab est accompagné de recommandations précises sur la posologie à respecter. Avec les gélules Oxylab Global Vitamin, une posologie de deux gélules par jour est recommandée. Tandis qu'avec Oxylab Arti-Flex, il vous faut deux gélules le matin et deux gélules le soir.

Enfin, bien qu'il soit possible de prendre un complément alimentaire ou adopter une alimentation naturellement plus riche en manganèse à tout moment, il est recommandé de varier l'origine de son apport selon les saisons. Vous pouvez boire du thé noir ou vert en hiver et manger des fruits secs, tandis qu'en été une diète qui comprend une salade de légumineuses et des fruits rouges sera plus bénéfique.

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